interwały na spalanie tluszczu

To bardzo się ciesze. Odrazu informuje, ze nie dam rady pojsc na silownie, mam wykupiony karnet na crossfit, ktory cwicze 3 razy w tygodniu, 2 treningi w tygodniu bede mial z mma (nie beda super intensywne, poniewaz to poczatki technika itp), dotego bede sie staral biegac 7km raz w tygodniu jako aeroby. Odrazu mowię,że interwaly nie dziala na mnie [...]

[...] na zakończenie. Oczywiście długość sprintu/truchtu regulujesz wg możliwości, tak samo stopniowo co jakiś czas dokładasz dodatkowy interwał. Na początku proponuję, by Twoje interwały wyglądały: 10s sprintu/50s truchtu. Musisz jednak sama wybadać swoje możliwości. Jak widzisz taki trening jest krótki, ale zgodnie ze swoją nazwą high intensive. [...]

Pomyslalem sobie zeby przyspieszyc spalanie tluszczu 2-3x w tygodniu robic interwaly na rowerku stacjonarnym, w mlodosci robilem troche interwalow biegowych bedac na studiach wiec jakas tam wiedze mam, tylko sie zastanawiam czy moge je wprowadzca bezposrednio po treningu silowym? przykladowo tak by to wygladalo. 10 min jazda spokojna na okolo [...]

powiedzcie prosze,co sadzicie przy treningu interwalowym przy redukcji?czy to dobre rozwiazanie?30min interwalow na rowerku lub bierzni bedzie ok? MOIM ZDANIEM OK czy powinno sie go wykonywac codziennie czy lepiej na 3 razy w tyg zwykly 45min i 2 razy interwaly? LEPIEJ OPCJA DRUGA czy nie przyczyni sie to ,ze wzgledu na zbyt wysoka intensywnosc do [...]

[...] + dość wolne tempo i w 25 minut na bieżni pokazywało mi około 250kcal spalonych, co jest bardzo zaskakujące, bo wysiłek bardzo znikomy przy tym, więc jak to w końcu jest z tym chodzeniem? Nie wiem czy wrócić do tradycyjnego biegania, czy zostać przy tym. Najefektywniejsze są interwały. Ale nawet to nic nie da jeśli nie masz dopracowanej diety.

[...] szaleje.Na treningu tlenowym-cyka jak stary zegar.Jeśli ktoś zniesie trening interwałowy to polecam.Nie są przyjemne-dyskomfort związany ze zmiennym tętnem ale skutek bombastic.Ja interwały nie robię dla sylwetki lecz dla wydolności potrzebnej w zawodowym ringu-spalanie tłuszczu to taki efekt uboczny a nie cel sam w sobie w moich treningach.

[...] w treningu natomiast trzeba zmienicpodejście do nóg i dolnego grzbietu a będzie juz ok. widzę, ze opierasz trening na regresji- nie jest to zla metoda a na niektorych dziala nadzwyczaj dobrze- i myslę, ze w przypadku jak twoj jest jak najbardziej ok. trzeba sie też zastanowić nad czyms co poprawi spalanie tłuszczu; cardio/interwały/tabata

[...] przy solidnych treningach siłowych z reguły samoczynnie odechciewa się nadmiaru innej aktywności, bo po prostu mięśnie bolą :). Natomiast nie wiem, co masz na myśli, pisząc o krótkich i intensywnych ćwiczeniach, bo jeśli interwały, to one raczej podkręcają metabolizm i spalanie tłuszczu. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-21 17:27:32

[...] Skręciłem kostkę i trochę odpoczywam ale zbieram "mądrości" przed wznowieniem aerobów. Zatem podsumowując czy biorąc bcaa i biegając rano tylko 30 minut, raczej trucht, interwały może później, czy wpłynie to fajnie na redukcję? Czy będą dobre efekty jeśli chodzi o spalanie tłuszczu? Z kondycją, samozaparciem - nie mam problemów jeśli o to [...]

Na początek 15 sekund aprintu i 30truchtu bd dobrze? 3x w tygodniu bd efwktywniejsze od cardio 40min? Jeali chodI o spalanie tłuszczu? Co drugi tydzień interwaly a co drugi cardio 6-7razy w tygodniu bd dobrze?

podsumowując aero na 60-70% HRC przez 30 min? Dlaczego nie krótsze interwały po których jest EPOC i z badań wynika, że mniej strat mięśniowych a większe spalanie tłuszczu? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2011-06-01 02:20:48

Podepnę się - 2 miesiące biegam po 8km ok 45 min teraz chcę przejść na interwały jako, że są bardziej efektywne jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, ale mam pewne pytania: - czy bieg (45min.) w foramcie 8min trucht potem kilka sesji 30s/90s (szybsze tempo/truchut) a na koniec 8 min trucht jest dobrym rozwiazaniem? - czy te 30s musze sprintem gonic [...]

Bieganie dziala przez 8 tygodni, potem powoli przestaje wykonywac swoja funkcje (spalanie tluszczu) a wciaz odciaga mase kalorii. Stad maratonczycy jakichs imponujacych miesni nie maja. W przeciwienstwie do sprinterow. Po 8 tygodniach biegu zmien na cos w rodzaju hiit albo jakies inne interwaly.

no to właśnie trzeba zmienić podejście :) trening siłowy = interwały = spalanie tłuszczu :-)) więc sama siłka wystarczy na początek

Napisz cokolwiek o sobie ! Najszybsze spalanie tluszczu to zbilansowana dieta do tego dlugo wykonywane aeroby na pulsie 65-75Hr max Badz interwaly jezeli nie zalezy ci na twoich miesniach.

Kreatyna zwiększy siłę, przez co pośrednio wpłynie na masę. Spalanie tłuszczu to deficyt kaloryczny, aeroby, interwały

[...] zejść przynajmniej do 80,a jeśli się uda,to nieżej. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trzymam diete pod redukcje (myśle,że w 100%), trening 3x w tyg. + aeroby i interwały 2x w tygodniu. Szczegóły w moim dzienniku treningowym. STAN ZDROWIA: Nie choruje na nic,nie zażywam żadnych leków. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie [...]

[...] odżywianie nikt tego faktu nie będzie podważał, istotny jest dobór odpowiedniego planu treningowego, aerobów, ewentualnie innych form wysiłków, które podkręcają spalanie (interwały, treningi metaboliczne itp.), przychodzi moment , że zaczynamy rozglądać się za suplementami, które wspomogą walkę z tłuszczem , tutaj również warto zacząć od [...]

Ale ja nie o to pytałem. Niemal zawsze właśnie trenuję na czczo i są to nie raz interwały lub crossfit. Chodzi mi raczej o wpływ obu rozwiązań na gospodarkę hormonalną organizmu, mianowicie o insulinę oraz korzyści i/lub wady jakie wynikają z obu rozwiązań. trenując na czczo organizm wzmaga produkcję adrenaliny i noraadrenaliny, co przyspiesza [...]

[...] niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny. To jest podstawa wszelkich działań i główny element odpowiedzialny za ubytek wagi. 2) Aktywność fizyczna Trening siłowy plus interwały znacząco mogą przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej, a na pewno przyczynią się do poprawy jakości ciała. 3) Spalacz tłuszczu Co daje spalacz tłuszczu? przyspiesza [...]